Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak, czasem czas cisnie czasem po prostu nie pamięć i tak sie to odkłada, dziś Trening sw 6/2020 fajnie wszedl mimo malych problemów z koncentracja i skupieniem , zrobione pomiary i waga, jeszcze jutro raz waga bo chyba muszę podnieść kalorię Pomiary Waga: 75 kg (+0,2kg) Szyja: 37cm (0) Klatka: 93,5cm (0) Biceps: 30cm (0) Talia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu 3x12 12x5 12x5 12x5 10.uginanie hantli mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 Udało sie chociaż samopoczucie mega zle, mdłości i zaburzenia widzenia ale juz lepiej, oprócz tego to siła na dół W domu jeszcze zrobilem dead bug+plank+glute bridge 3 takie obwody mam nadzieję że wciagnie ten brzuch Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-03-25 22:06:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 3600 kcal 180B 85T 530W Wpiska z wczoraj, pojawil sie wczoraj delikatny ból barkow podczas treningu mam nadzieje ze na nastepnym bedzie okej, pomiary do przodu brzuch trochę wiecej, w lustrze widac tez ze rosnie wszystko, myślę że jeszcze z 2 tygodnie posiedze na masie, pozdro
Witaj. Brat nie ma racji, gdyby tak łatwo bylo zwiekszyc mase miesni brzucha kazdy chodzilby z kaloryferem. Do tego by brzuch urósł w mase potrzebujemy specjalnie dobranych cwiczen/obciazen z odpowiednia deita i odpowiedniej dlugosci przerwami w serii. Jako kobiecie zapewne zalezy Ci na tym by palic tluszcz z brzucha a nie powodowac wzrostu tkanki [...]
[...] 79 /79/79 Pod biustem: 69 /69/70 +1 Talia:61 /61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5 +1,5 Boczki: 79/81 ** /81/82 +1 Biodra:91 /92/92 udo: 49 /49/49 Łydka: 30 /30/31 +1 Pod koniec cyklu to mi się chyba brzuch z biodrami zrówna.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/598a959fafae400099c4631a6184fbae.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-07 10:50:51
[...] prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ? Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ? Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam. Co i nieznaczy ze niebede z niego kożystał. [...]
Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]
Po wczorajszym dniu, w którym nie miałam kiedy nawet kubka wody wypić i nerwy miałam szargane w każdym kierunku, wywaliło mi brzuch, na szczęście 2 kubki mięty i schodzi... wniosek, można jeść super zdrowo, unikać "podejrzanych" produktów a i tak adrenalina zrobi swoje :) Dziś trening koniecznie, bo wczoraj nie było, dietę opiszę razem z [...]
[...] , 10x40 kg F. pompki 12, 10 - SOBOTA 10.05.2014 5 obwodów: 10x przysiad z hantlami + wyciskanie stojąc (2x5kg) 10x RDL na jednej nodze z hantlą 5kg 10x czachołamacz 5kg 10x brzuch-scyzoryk 10x burpee I po tym treningu czuję mięśnie do teraz %-) NIEDZIELA - 11.05.2014-lajtowa rekreacja, taniec+spacer Uwaga ogólna: dużo łatwiej jest mi się [...]
[...] 8-12 25kgx12, 30kgx10, 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z przysiadem, bo bardzo ciężko mi idzie, [...]
[...] z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń [...]
Stary. 1. o tym jak ebdzie wygladal Twoj brzuch w 50% decyduje Twoja dieta! 2. O tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch w 40$ decyduje Twoj trening. 3. o tym jak bedzie wygladal Twoj brzuch decyduje jak trenujesz... 4. podstawą do budowy dobrze rozwinietego, silnego brzucha sa ćwiczenia WIELOSTAWOWE (przysady, ciagi, wiosla itp) 5. ten "plan" ktory [...]
[...] w opadzie. I przy tym chcę póki co pozostać A oto szczegółowa wypiska z treningu: rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 25kg 2 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 30kg 2 x 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 15 [...]
[...] dziś siły i trening wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze. A oto szczegóły: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 6kg [...]